02 제대로 움직이기

#근력 #걷기 #스트레칭  

가장 좋은 것이 걷기다. 꾸준히 걸으면 만성질환을 예방하는 것은 물론 뼈와 관절, 정신 건강에 도움을 줘 노화를 예방한다. 가까운 거리는 대중교통 대신 걷거나 대중교통을 이용할 때 한 정거장 전에 내리기, 짧은 산책 등을 권한다. 

평소 바른 자세를 유지하는 것도 필요하다. 좋지 않은 자세를 유지하면 점점 그대로 고착되어서, 결국 몸 전반의 근골격계 구성 요소가 모두 망가진다. 복근에 힘을 주고 앉는 등 평소 자세만 신경 써도 근골격계의 여러 불편함을 개선할 수 있다. 

규칙적인 스트레칭도 필수다. 유연성을 향상시키는 것은 물론 근육과 인대를 늘리고 관절의 가동 범위를 확장해 힘과 내구성을 향상시킬 수 있다. 매일 하루 15분 정도로 시작해 습관을 만든 후 점차 운동량을 늘려가는 것이 좋다.

03 뇌 건강 지키기 

#치매 #수면 #스트레스 

100세 시대가 되면서 사람들이 가장 두려워하는 것이 치매다. ‘뇌 영양제’로 불리는 약도 있지만 그보다 좋은 것은 생활 습관 개선이다. 각국 치매 연구자로 구성된 랜싯위원회의 발표에 따르면 중년기의 ‘난청, 외상성 뇌손상, 고혈압, 과음, 비만’과 노년기의 ‘흡연, 우울증, 사회적 고립, 대기오염, 신체활동 부족, 당뇨병’ 등을 개선하면 치매를 40%까지 지연시키거나 예방할 수 있다. 

인지기능, 인슐린 저항성, 대사질환, 고혈압, 만성염증, 암, 노화, 노쇠 등 다양한 요소와 연관되어 있는 수면을 잘 관리해야 한다. 사람마다 유전적인 수면 요구량이 다르므로 6~8.5시간의 범위 안에서 자기에게 필요한 수면 시간을 찾아야 한다. 몸과 마음이 충분히 회복되는 건강한 수면을 위해서는 오후에 햇빛을 보면서 운동하기, 명상이나 심호흡, 요가 등을 통해 스트레스 관리하기, 수면일기 쓰기 등 여러 생활 속 실천법이 있다.