Ű
α | ȸ | Ŭ | ̿ /
  

Ʈ | õ Ű | /() | м/Ƽ()


        

̹-1:1
ī-ģ߰
Ź


 /
  コ Men`s Health
  2016 07
 Ŀ ƾ üߵ


ü Ĵ 8
Ѿ Ĵ ̶ ԰ ľƸŴ°. ⸦ ڱġ Ŀ ٽ ִ ˸ Ĵ ̴.
 
2003 , ѷ Roland Denzel Ӵϸ 186cm 125kg ű ڽ ǰ ¸ ǵƺ Ǿ. ѷ 36 ƹ. ״ ڽ ϴٴ ˰ ̿ ü ϱ ʾҴ. Ѷ źź Ÿ ־ ᱹ ޾Ҵ. ״ ׻ . 13Ⱓ ü ϸ ׻ ؿ ̴. ״ İ ü ̶ ޾Ҵ. ⸦ ٽ ˾ƾ ü ִ. ׷ٰ ü ϴ ĸ ƴϴ.
 
ü
ü ´ٴ Ʈ 밳 ̷ ִ. ü , ֽϴ. Ǵ 󸶵 θ ֽϴ. ̵ ó ⸦ ʰ ? Ǵ Ҹ. ü ϴ ׷ ٸ û , û Ƣ .
 
óFat Loss Prescription 漭 ŰSpencer Nadolsky ڻ 츮 ü ٽ ǵ ִٰ Ѵ. 鿡 شϴ ̾߱ ƴϴ. ִ ü 10% ̻ 1 ̻ ü ־ ü ưٰ Ѵ. Ű ڻ ʰ ü ٰ ߶ Ѵ. Ŀ̶ ϴ ð ѵ Įθ ϰ ƴ.
 
ĿAppetite Ρ , Ϸ翡 Ҹϴ Įθ Ļ翡 ư ݴ ۿϰ ȴٰ Ѵ. ϿϿ Ͽ ȴٴ ̴. , ⸧Ⱑ Ŀ忡 Ѵ. ̷ ʴ翡 ġ Įθ ¿ Ŀ ̴. ٴ 츮 ʿ ϴ ᰡ ޵ ʾҴٴ Ѵ. ڽ ũ⸦ ϴ 󸶸ŭ ʿ ִ ǥ Ǵ ̴. ׷ٸ 츮 谡 ʾƵ ԰ Ǵ ɱ?
 
¥ Ŀ ü Ѵ
츮 ļ Ա⵵ ׳ ̳ ȯ濡 ԰ DZ⵵ Ѵ. Ϸ翡 200 ̻ İ õ ٰ Ѵ. ο ʾƵ Դ ̴. ̸ Ļ Hedonic Eating θ. Ļ硯 ϰ Ǵ . ̷ Ļ 밳 ԰ Ѵ. ģ Ļ ü Ļ縦 ϴ 236 ϰ ȴ. 4ϰ Ϸ 4ð 8ð 麸 300 ߴ. 信 ÿ ̴ ϴ Įθ 絵 þ. Ǵ ķ Һ 20% Įθ ϰ ȴ. Ƽ Ǵ Ʈ ޾Ƽ ԰ DZ⵵ Ѵ. տ ϱ Դ 鵵 ִ. Ļ硯 ϸ ý ۵Ų.
 
Pennington Biomedical Research Center ũ ׸Frank Greenway ڻ ִ ų ô ͸ Ŀ ڱϰ ȴٰ Ѵ. ε ־ Ŀ ð İ ڱ ʶ߸ ̴. Ϲ ̸ ׿ . ũ 谡 ̹ á μ ۵Ǹ Ʈ ȴ. ٸ ڱ ִ ڲ Ǵ ̴. ̷ Ȳ ݺǸ ᱹ ̰ Ŀ ϴ , ȭ, , ü ǵ ȸο ̻ .
 
漼 뿡 ѸѴ. üϼ ü Ŀ ϴ Ѵٰ Ѵ. ⸦ ϴ ɷ پ ̴. ü Ϸ õ ɷ ϰ . Ŀ ȣ ƾ ν ʰ Ǹ ȣ ϴ Ŀ ϴ ȭȴ. · ü Ϸ ϴ ۿ . Ŀ ٽ . ʴ ϱ ̴. ü ü Ŀ õ  ּȭ ִ ִ. ݺ Ұϴ 8 ش ִ.

ϴ ٸ 뷮 پ. ü ϴ ܼϰ ⺻ Ģ̴.

8
 
 
1 ȹ Ĵ ϶
̿ Ģ ͺ Ѵ. ѷ Įθ ϰ μ ð º PC ڽ ߴ. ϴ ׿Ե ̴. Įθ 꿡 ߾. ¦ 谡 ð Ŷ ˾ұ . ̾ƮThe Lean Muscle Diet Ʒ ߴ. Ϸ翡 ϴ Įθ غ.
 
ǥ ü 90kg̰ Ͽ 3ð Ѵٸ 1 Įθ 2,574kcal (90x2.2x13=2,574) ̴. ƮϽMyFitnessPal ø̼ ̿ Įθ ִ. ǥ ü 0.5kg 0.7〜1g ܹ ϴ ̴. ǥ ü 90kg̶ Ϸ ؾ ܹ 140〜200g ȴ. Ź Ļ縦 ϴ Ģ ͵ ̴. ü Ļ緮 Ӹ ƴ϶ Ļ縦 ū ֱ ̴.
 
{ ǥ ü x 2.2(kg) x [10+ ְ  ð] = Įθ 뷮 }
 
 
2 ٿ
 
Ŀ ϱ ٸ տ ̴ ĺ ġ. 򰡿 ܵδ δ ռ Ŀ ̴. Ŀ ϴ ǰ 뿡 . ִ ̸ ü 뷮 ִ. Ŀ ռϴٸ ̳ ŲAtkins ̾Ʈ(źȭ ü ), ̾Ʈ õѴ. پ ŭ Դ 絵 پ ۿ . ũǪ峪 ǰ ū ĵ ƴմϴ. ̷ 븦 ̴ ͸ε ü ū ݴϴ. Ű ڻ ̴.

3 ܹ Ĵ ϶
 
Դ ڽ ٸ Ĵܿ ܹ ø. ָ б ü ϴ ̵Heather Leidy ڻ ܹ ø ⸦ ְ ̴ ȴ١ Ѵ. ׳ ĵ ܹ Ŀ忡 ġ ˾ƺҴ. ܹ Ĺ ϴ Ư κ Ȱ ߸. ܹ ִ ȣ Ÿ̵YY Ȱȭϰ Ŀ Ű ׷ 븦 ̴ ش. ϸ  30g , δ 20g ܹ .

4 ⿡ ͼ
 
Ϸ 500 ϰ Ʊ ԰ Դ´? Ŀ ٽ . ó 5ϰ 谡 ſ. ϸ б ܽ ϴ ũŸ ٶKrista Varady ڻ 1 10 ´. ó ܽ 8 ǥؿ. ó̶ ټ 2 ȿ . ָ ״ʹ ξ . ñ⸦ 10 3 پ. ̷δ Ʋ Ļ縦 ϸ Ŀ ̶ þԴ ° ȴ. ܽ Ⱓ ȿ ü ʿ 4 1 ԰ . ϴ ִ Ⱓ ־. ҿ ϴ Įθ 25〜35% ٿ ʰ ̴. ϰ Ļ緮 麸 ξ ü ־.

5 ǰ ϶
 
ڳ б ξ ǰ ä ׷ ü 7.8kg ٰ Ѵ. ִ ǰ ijֿ ־ΰ ż Ƶ. ⸦ к Ұ Դ´ٸ ǰ ġص.

6 ˻縦 ޾ƶ
 
峻 ̻ Ŀ Ѵٰ Ѵ. ׸ƴ ȿ ̼ ԰ Ѵ. ȿ 忡 ȭ ʰ 忡 ȿDZ ̴. ø 12g ̻ Ŀ ϰ ü 뷮 ִ. ø ٸ 乮Galactomune 뷮 ø ȿ̴.
 

7 ๰ ϰ ϶
 
ֱ ̱ ǰǾ౹FDA ؼϴ ȿ ๰ ߴ. ̴ Ⱓ ص ü ü ҿ ๰̴. Ű ڻ ๰ ϱ ĻȰ õغ Ѵ. ص ذ ʴ´ٸ ๰ óϱ⵵ Ѵ. ๰ ۿǴ п ٸ. ťù̾Qsymia װ ȿ ȿ Ŀ ϰ, 輾Saxenda ȭ Ѵ. ƮContrave ְ ũBelviq δ. ȯڿ û ȿ ϰ ϴ 쵵 , ߴϸ ü ٽ ǵ ִ ۿ ִ.

8 ⸦ ̰ܳ
 
ᱹ Ա⿡ ޷ȴٴ . ü ϰ ̳ µ , ü ʿ ŭ Ծµ 谡 ذ Ǿ. ׷ ׵ θ ߵǾ ִٴ ݰ Ǿ. ѷ Ĵ ̾Ʈ . ȦǪ忡 äҿ ܹ dz Ĵ̴. ǵ̸ ũǪ ּȭϰ dz Դ´. żϰ 簡 ä, ϴ ü, ü 踦 ùٸ ϴ ֱ ̴.
 
ѷ ܽ ϱ⵵ Ѵ. ģ ⳪ ð °̳ Ƿΰ ̴ Ϸ ̰ŴϿ ޽ ϴ ͵ ȴ. ̷ ¶ ̳ ũ ü ڱ Ҿ ʴ´. ͵, Ŀ忡 ¼ ο ͵ ڱ ڽŻ̴. Ͼ. ڽ ϴ Ϳ ų . 10Ⱓ ѷ尡 ӿ ǰ ̴. ϴ  ̳̿  ϸ, ٸ Դ Ǵ ̻ οԴ ְ ּ ̶ Ͼ Ѵ. ų ٽ Ĵ ׸ ̴.  
 

ϸ ܹ ϸ Ŀ ٽ Ǹ ִ. 
 

ܼ 9 ҰѴ.
𼭳 ִٴ ִ ׷ ͵̴. 
 
 ް  ũⰡ ū ް ϳ 6g ܹ Ѵ. ް ջ Ͽ ̻ Ա . ׷ ε Ŀ µ ȿ̴. ް Բ ȿ̴. 

 ̼ұ  ̼ұ Įθ δ . ̻Ӹ ƴ϶ ׸ ø 谡 θ. 忡 ι̿ƽ ϰ ־ ӱ ǰϰ . 

ƽĶŽ  ߰ ũ ƽĶŽ ٱ⿡ ȭ ϴ ׻ȭ dzϸ ٱ 3 Ծ δ㽺 ʴ. ũ Բ  ̵ ޴ ־ Ȱ뵵 پ. 

ƿ  ƿ ܹ dzϴ. ƿ ſ ܹ 10g 6g ϰ 120 Ÿε ޷ ִ. 

  ް ħĻ Ϸ ̰ ῡ Ȯ . ̿ Įθ ܹ Է Ļ縦 ῡ ã ̵ Ҵ. ԰ ʹٸ . 
Ʈ  Ʈ ü Ҿ ũ. 뼺 õõ ȭ ֵ شȭϱ ̴. 

Ƽ ġ  Ƽ ġ 1 163 ܹ 28g ϰ ִ. ϱ ⸦ ޷ ִ ȴ. 

  ε Ϻ ߴ ũ. ſ Įθ 40ۿ ʴ´. 218C 쿡 15а ӽ͵ ҽ 鿩 Ǹϴ. 
  쳪 ߰ 30g ܹ ϰ ߰캸 Įθ . ߰캸 4 1 ص Įθ ִ.  
 
ϴ ŭ 밨
 
 
 
ü ī
ſ տ . ׸ ſ£ ģ ڽ ƶ. ̱ コ ٷ ƶAlan Aragon ԰ Ŀ ٽ ȿ̶ Ѵ.

Ʈ
Ʈ õǰ ڳʸ ׳ ġ ̴. 谡 ¶ Ŀ忡 ̴. 谡 · Ʈ . Ʈ ڳʸ ĥ ϱ ̱ ̴.

Ŀ
ʴ. ÷ ̴. Ư ũ⳪ , ܼȭ ÷. Ŀ ̴ ȿ ̴. Secrets from the Eating Lab Ʈ̽ Traci Mann ̴.

üǰ ãƶ
ij ڹٰ ԰ ʹٸ ׿ Įθ üǰ ãƶ. ڹ ũ ݸ Դ ̴. ̽ũ ԰ ʹٸ ׸ 䱸Ʈ ־ .

길ϰ ϶
谡 åϰų . Ʃ ų Ʈ ӿ ϴ ͵ ϳ ̴. ɸڵ ü ִ ִٰ Ѵ. 츮 ̷ ؾ.

ڹ϶
տ ʿ䰡 ִ. 𰡸 ԰ ʹٸ Ҹ Ȯ϶. 迡 ƹ Ҹ ʴ´ٸ ߰ ʿ ʴ ̴.





           [ó] コ Men`s Health (2016-07)
            翡 Ͽ, ۱ǹ ȣ , , մϴ.


 

[] []   []


[ñ] [Ʈ Ƴ] ̺, ! - コ Men`s Health (2016-10)
[ñ] ѳ ٲٸ ڶ - コ Men`s Health (2016-10)
[ñ] ޷! - コ Men`s Health (2016-08)
[ñ] ´! - コ Men`s Health (2016-08)




    
나이스북     나이스팁     스쿨매거진     월드진     베스트매거진     나이스매거진