 ʿ伺 ð ٴ ΰ ϡ ̷ ſ Ѵ. Ϸ 4̸ ϴٰ.
 

ȿ, ڵѼ, ҿ Ÿ Ʈ̳ʷ ˷ ƮϽ о Ʈ带 ϰ ѱ Ұϴ ڷ ˷ ִ. ׸ ð Բ ̿ ±ǵ º ̾Ʈ װ, 2013⿡ ʶ׽ , Ű  ʷϽ ó ߴ. ƮϽ 8Ⱓ 50ȸ ũ ƮϽ ̱⵵ ϴ. ֱ ׳డ 쳽 å <1 4 Կ>  õ ϴ ̵ ù ֱ⸦ ٶ ״ Ҵ.
 
ð ٰ? 4и ϼ
2013 ܽ Ʈ̳ʵ ̿  ̽ ö.  ð ϴ ޸ ª ð ν ȿ ִ ͹ Ʈ̴ Ϸ ð ð ̵鿡 ̾. Ʈ忡 ΰ ׳డ ͹ Ʈ̴ ĥ .  Ұ , ħ б ü ƮϽ Ʈ̳ʵ鿡  ϳ ŸŸ α׷ Ұϰ ־. ߰ſ. SNS лƮ ˻ ߰ Ʈ̳ʵκ ȭ ⵵ߴ. 帧 ׳ ٷ ̱ dzʰ.
־ ׶ ߰ſ ٷ ̰Ŵ ;. 2013 LA ̰ IDEA ۷ ȴµ ŸŸ α׷ ڰ ڽ ִ. α׷ ñ ̱ dzʰ ڽ ̼ϰ ƿԽϴ.

׶ ͹ Ʈ̴ ˸ ߴ. ̱ ڽ ̼ ɼ  ɷ Ϲε鿡 ȿ  ñߴ. 2014 1 Ϸ α׷ ħ ŸŸ α׷ ϴ ħ ŸŸ Ŭ ߴ. 4 24 α׷ κ ü ϵ  ʺڿ ġ, ġ.  ϴ Ⱓ ص 2ְ ʿߴ. ׷ ȿ .

ȸ 2 ü ߾. ߿ ս ü游 ȸ鵵 ־. ° ӵ , ð ü ϱ ǰ εκ ٴ Ī ޱ ſ. ٵ ȿ ̰ .
Ϸ α׷ ߴ ŸŸ Ʈ̴ Ϸ 4 ν ȿ ´ٴ 1 4 Կ̶ ̸ źߴ. ȸ ߿ <1 4 Կ> Ѿб üа 輺 ִ. ǰȭ̱⵵ 輺 ׳κ ͹ Ʈ̴׿ ó ݽŹߴ.  ̷ ص dz ;ٰ Ѵ. üغ ޶ ڽ Կ 簡 ƴ. å ϰ ƴ.

㸮ѷ ٰ ջ ٴ ı . ó ٰܴų dz , Ȱ Ȱ , ¹̳ ٴ ü մϴ.
ִ ȭ ִ. Ͻ ð ڸ ߴٴ CEO Կ п ü ø鼭 ַ Բ þٴ ߴ. Կ ȿ ϴ κе ܼ ü ̳ ʸʽð ٴ κп ġ ʴ´.

 ߴ ޶ٰ ؿ. Ʈ ؼϰ ׿ ִ Ƿΰ  о . ű .
 п ħ ΰ . 6 ݿ  ϸ ϰ ص 8ô. ִ ħ Ϸ Ȱ ģ.

Ȱ Ÿ ٸ ȣ ϸ ħ ΰ . ȣ 11ú 2 ̿ Ϳ. ȣ ⿡ ʿ ƴ϶ ȭ ϰ Ƿθ ȸϴ ʿؿ. Ǹ ߱ ϴ 11ú 2ô ð ϶ ؿ. 3ú Ͼ ٽ ð ȣ ìܾ մϴ.
 
 ٲ۴
׳డ ϴ ̶ ƹ ð Ҿ ص ȿ ִٴ ƴϴ. ð ΰ ݺؼ  ȿ ũ ִٴ ̴. ٸ ª ð ص ȿ ũ ٻڰ ư ο ̶ ̴.

 Ʈ带 ̲ ̵ ̺θ 뿹. ׵ 20뿴 ̳  ߴٰ 30밡 Ǹ鼭 ó ϰ Ʈ Ǫ  α⸦ . ֱٿ ӱ ̳ 䰡, ε带 ٽ Ѿ.  ߿伺 ˰ ð ݾƿ. μ ð 鿩 ϴ 溸ٴ ª ð ̴  Ʈ尡 ̰ . ð ª 4б ſ.

̴ ð ª ͹ Ʈ̴ ȿ ̹ ƴ. Ϻ ü о ŸŸ Ʈ̴ Ϸ 1ð, 5ȸ, 6ְ ǽ ׷ A ͹ Ʈ̴ Ϸ 4(20  + 10 ޽, 8ȸ), 4ȸ, 6ְ ǽ ׷ B A ý( ý) ũ ȭ ý() ̾ϰų ȭ ݸ, ׷ B ý, ý ׷ A Ұ, ý 28% ƴٰ Ѵ.

 ȿ ߿ ߿  ʰ Һ(EPOC; Excess Post-exercise Oxygen Consumption) ־.  Һϴ  ä Ǵµ, Ұ Ͼ ſ. ׸ӽ õõ ٸ  Ŀ ݾƿ. ݴ  ϰ 48ð, Դ 72ð ɷ.  ʾƵ ҵȴٴ . 翬 ̾Ʈ ȿ .

ó Ʈ  Ʒÿ ŸŸ Ʈ̴ 鵵 ֵ α׷ Կ̴. ⼭ ϴ ƴ϶ ̴. װ .  10~15 ϶ ư 20ʶ ؼ ϱ⿡ ð̴. ׷ ü ϵ ̴ Ϲε鵵 ־. ׳ Ļڷ ˷ (Ѿ) £ ´ٰ Ѵ.

å ٻڽ ε, ƹ Ȱ ŵ ħ  Ű̾.  п ħ 鼭 , , ȥ â Ϸ縦 ϰ ƴٰ Ͻô.

ε彺 ǥ ΰ Բ  ߴ. Ʈ <ũ> ѱ ڷ ˷ ǥ  Ʈϸ λ .

츮 ü ŷ Ƽ ݾƿ. ǥ ü Ű ŷ ִٰ ϼ̾. ŷ ߰ Ʈ ް 쵵 . ˷帱? ü Ű ˴ϴ. ü ޹ħǸ ε Ʈ ƹ͵ ƴϿ.
 
̾Ʈ ô,   ΰ
׳ 븸 ߱ Ʈ <ֹ ü ָ Ǯ> å ƮϽ ѷ ̲ ۰̱⵵ ϴ. ׷ װ å ƴٳ Ÿ Ȳ ־ٰ Ѵ.
̾Ʈ ƿ. ̾Ʈ å ´µ Ǵ . 츮 Ʈ̳ʵ ʴ α׷ ϱ غ, е ˾ƾ ؿ. ߿ ¥ кϴ ʿѵ ϰ ;.
Ȯ ߰ϴ å Ѵ. <1 4 Կ> QRڵ û ִ.  ڼ ߿ϱ . ü ġ ø ϰ ߴٰ ǰ ĥ ֱ Ǹ Ѵٴ ̴.
űؿ. 츮 ̸ , Ⱦ θ Ѵٰ ݾƿ. ٸŵ. ãƿ ̴µ ٸ ü ȴٰ Ͻô. ׷ ü ׼ȯ Ǹ鼭 ü ȴ . 󸶳 ˰ ִ غ ʿ䰡 ־.
 
ǰϰ
׳  ̾Ʈ ƴ϶ ̴.
鼭 Ʈ ݾƿ. ׶ Ƽ̶ Ʈȣ ܳ. ȣ ų ִ ã κ ׷ . ׷ϱ гְ ̳ , Ʈ Ǯ.  Ƽ ſ. ϴ ׷ .
ǰ , ǰ  ƾ Ѵٰ ϴ ׳ ҵ Ǹ ִ Կ ǰ Ű DZ ٶ ̴.
 ð ٰ ϴ ̳ ϰ ֺε, 繫ǿ ð ƴƴ ϰ , ƮϽ Ŭ ð ̵ 4 Կ  ſ ˱ ٶϴ. Ϸ ̶  ϶ ϰŵ. 4 и ū ȭ ״ϱ.
׳ ͺ ڿԵ ð  Ϸ ̳ ߴ. ׳ฦ Ϸ ۱ ۰, PD鿡Ե  ϰ ͺ信 Ѵٰ Ѵ. DZ ٶ .
鼼ô .  ϸ ƾ . ױ ̸鼭 ູϰ ƾ. Ʈ ߻ſ. ȿ Ʈ ؼҹ ٷ ĥ 긮 ̰.  ȣ Ʈ ̰ ϰŵ.  ؾ ǰ ־.
̰ ص ħ ٴ  ȿ.
ܼ Կ ߴ ϰ, ϰ, ޶. 4 ޶ ȭ, Ű?
 
õϴ 14 Կ
 
 20 Կ 10 ȣ ǽ. 8 ݺѴ.
 
 
1.
ġϸ ڸ ٱ
ȿ ó ȶ Ųϰ ź ְ ָ ¿.
 
1
а ϰ ⸶ڼ ָ ġŰ ڸ ٱ⸦ ϸ鼭 ĪѴ.
2
ó 20 ȷ ġ ȴٸ ״ 20ʴ ȷ ĪѴ. ְ Ϸ ־ ü Ȯ 쿩 ̴.

2.
Vڷ ɾ ھ ܷϱ
ȿ Vڷ Ƽ ھ ȭǸ ֺ ٷ ȴ.
 
 
1
̸ ٴڿ ɾ ø.
̶ Ƹ ٴڰ ǵ Ѵ. ߽ɰ ִ ھ ڱϴ ̶ ʴ. ʺ 20 Ƽ ۸ ص .
2
ƼⰡ ϴٸ Ʋ ÿ ٴ ġ ƿ ġϰ Ӹ ջ ġ⸦ ݺѴ.
 
3.
޸(Ŭ̸)
ȿ ޸ ο ɺα ܷõǸ, Ƽ ϴ ܷõȴ.
 
1
Ǫþ ڼ ٴ о Ų. ٸ ڷ , ٴڰ ǵ ƾ. Ƽ ͸ε , ź ȴ.
2
ݺѴ. ̶ ٴڿ ߳ ʵ θ ̰ ä ǽѴ. ٸ ϼ 鼭 ü ȰȰ Ÿ ҿ ȴ.
 



[ó]
翡 Ͽ, ۱ǹ ȣ , մϴ.


Ʈ ϱ     

󼼺